| Principală » Articole » Articole |
Здоровый сон и распорядок дня - основные принципы и рекомендации
Здоровый сон и распорядок дня - основные принципы и рекомендацииВозможно что вы не понаслышке знакомы с проблемой организации нормального сна, (в рамках организации распорядка дня), который чрезвычайно важен для человека, для его функционирования. Надеюсь, что приведённые в данном материале простые советы смогут помочь вам в определённой степени в этом вопросе разобраться. В первую очередь чтобы наладить сон - сделайте сон приоритетной частью вашей жизни. Очень важно понимать, что здоровый и качественный сон человека, после пробуждения от которого он чувствует себя действительно отдохнувшим очень важен для нормального физического и психического функционирования человека. Ни в коем случае не жертвуйте вашим сном ради каких-либо дел, ведь - пренебрегая сном, нормальным отдыхом - вы пренебрегаете вашими естественными человеческими потребностями, тем, что необходимо каждому человеку, то есть по сути вы начинаете пренебрегать самим собой и своим распорядком. Спальня должна хорошо проветриваться и быть максимально изолирована от яркого света и шума. Важно защитить себя от возможного стресса в связи с неожиданным пробуждением и от факторов, которые могут мешать вам заснуть. По последним исследованиям считается, что наилучшее качества сна достигается в том случае, когда человек спит в прохладном (но не слишком холодном) месте. Старайтесь использовать спальное помещение только для сна, отдыха, сексуальной близости - или в случае необходимости соблюдения постельного режима во время болезни. Избегайте превращения вашего спального места в "рабочий кабинет", "брать работу с собой в постель" - как правило не самая хорошая идея. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, придерживаться регулярного времени подъема с постели даже в выходные дни. Распорядок дня - важная основа нормальной психической жизни. Дело в том что мы – существа привычки, и "привычки" относятся и ко сну. Когда вы соблюдаете режим, вы вырабатываете определённую привычку, по сути "задаёте ритм вашим биологическим часам. Можно придумать "расслабляющий ритуал" - например тот же самый стакан молока - или 10 минут чтения перед сном. Избегайте приема возбуждающе действующих веществ и продуктов (например кофе, крепкий чай или другие тонизирующие напитки) за пять-шесть часов до сна. Некоторые люди вначале вплоть до самого вечера занимаются "борьбой с сонливостью", а затем долго ворочаются в постели без сна, чтобы проснуться на следующее утро вновь невыспавшимися. Избегайте приемов большого количества пищи перед сном. В отличие от некоторых животных, которые переваривают пищу во сне, для человеческого организма выработка подобной стратегии пищевого поведения может приводить к возникновению различных проблем - и с пищеварением, и со физическим здоровьем - и собственно говоря со сном. Перед сном можно выпить стакан тёплого молока. Избегайте употребления алкоголя перед сном или в качестве "снотворного средства". Даже небольшая доза алкоголя может оказать сильное действие в сочетании с усталостью. Но вопреки распространённому заблуждению подобный алкогольный "ночной колпак" может помочь "отрубиться", но качество подобного сна будет низким и не принесёт чувства облегчения, ведь в таком состоянии ваш сон будет скорее всего прерывистым, сновидения фрагментарными, и мозг не сможет в это время "отдохнуть". Не занимайтесь перед сном физическими упражнениями, связанными с большими нагрузками. Оставаться физически активным важно для человека, но физическая активность в вечернее время будет стимулировать ваш организм, не настраивая на предстоящий отдых. Поэтому старайтесь смещать интенсивные физические нагрузки в более раннее время, за 4-6 часов до сна, перед сном же предпочтительно введение в ваш распорядок дневной жизни обладающие успокаивающим эффектом неспешные прогулки на свежем воздухе. Старайтесь, чтобы в вообще в вашей жизни присутствовала регулярность, ритм, режим и распорядок. Важно чтобы определённому режиму подчинялся и приём пищи, лекарственных препаратов, различные виды регулярной жизненной активности - работа, повседневные бытовые обязанности и т.д. Будьте осторожны с дневным сном, не рекомендуется спать днём более 1 часа, если только такой сложный режим сна не связан с какими-то особенностями жизненного графика - например в связи с работой или уходом за маленьким ребёнком. Сновидения - это важная часть психической жизни человека. По мнению большинства современных учёных во сне происходит "переработка" того материала, который остался в нашем сознании - или в нашем бессознательном - и не смог быть "переработан" другим образом. Не бойтесь размышлять о символическом значении ваших снов, возможно это может подтолкнуть вас к лучшему пониманию самого себя. Если наладить сон, от сновидений можно получать много интересной для самого себя информации для размышления. Но это уже вопрос о психологии сновидений. Надеюсь, что приведённые мной достаточно простые советы и рекомендации помогут вам в налаживании качества вашего ночного отдыха. Пётр Юрьевич Лизяев | |
| Vizualizări: 1026 | Rating: 0.0/0 |
| Total comentarii : 0 | |
