| Principală » Articole » Articole |
Тренировка волевого внимания —
комплекс Обычно мы используем внимание для восприятия внешних объектов. Однако человек обладает и внутренним вниманием, сосредоточенным на себе, на своих собственных переживаниях. В процессе совершенствования личности и выработки самообладания воля играет огромную роль. Чтобы сосредоточиться, необходимо желание. Какие приемы способствуют переходу желания в действие? Для воплощения мысли в действие нужно проявить волю. Поясним это положение на примерах. Допустим, вам не хочется после обеда идти на прогулку, хотя врач и советовал не предаваться послеобеденному сну, чтобы не повышать вес. Значение этого совета вы понимаете, но в вашем сознании происходит борьба между мыслью о пользе от прогулки и эмоциями, связанными с ощущением приятного послеобеденного сна. Что же делать? Если пассивно предпочесть дремотное состояние, 38 то «бой» будет проигран. Если же вы найдете доводы за осуществление прогулки и после небольшого вдоха задержите дыхание и в это время будете несколько раз втягивать и выпячивать живот и мысленно произносить «Я пойду на прогулку», то движения диафрагмы и сокращения брюшных мышц повысят мышечный тонус, что и будет толчком к волевому действию, то есть к осуществлению мысли о прогулке. Если вы больны и так ослаблены, что, кажется, нет сил встать со стула или двинуться с места («прилипают ноги»), закрыв глаза, образно представьте, что вы легко встали или пошли. При этом нужно несколько раз мысленно сказать: «Это сделать мне легко». После такой психологической настройки будет сравнительно просто выполнить движение. Так желание переходит в действие под влиянием идеомо- торного акта (образного представления действия) и «приведения в движение» нервно-мышечных путей. В обоих примерах важную роль играет волевое внимание, которое является рычагом, переключающим наше сознание на любой объект, действие и т. п. Значит, тренировка волевого внимания — необходимое условие овладения сложными процессами самообладания. Для тренировки волевого внимания мы рекомендуем следующие упражнения. Упражнение 1. Сядьте прямо, без напряжения. Дышите равномерно. На зеркале отметьте точку на уровне бровей. Смотрите на эту точку, сосредоточив свое внимание только на ней. Возникающие мысли отгоняйте, а все внимание вновь направляйте на точку. Таким путем создается очаг охранительного возбуждения. Смотреть на точку надо не мигая и не напрягая мышц лица. При появлении потребности мигать следует отдохнуть, направляя взгляд вдаль. Освоив это упражнение, усложните его следующим образом. После долгой сосредоточенности на точке вы заметите, что изображение лица в зеркале начинает «расплываться». Закройте глаза и в мыслях образно воспроизведите картины природы (например, восход солнца, прогулку в лес и т. п.) и представьте себя здоровым, жизнерадостным, доброжелательным. Упражнение 2. После короткого отдыха возобновите упражнение в другом варианте. Поставьте палку на ладонь вертикально и, уравновешивая ее, сосредоточенно смотрите на ее верхний конец. Это упражнение особенно полезно для тех, кто страдает рассеянностью. Усложняйте упражнение, уравновешивая палку в процессе движения в разных направлениях. Развитое волевое внимание помогает сосредоточиваться, восстанавливать по памяти события, осуществлять преобразование отрицательных эмоций в положительные. Этот метод, проверенный нами на многих больных, особенно эффективен, если больные (или практически здоровые в стрессовом состоянии) ранее овладели навыками управления дыханием и изменения тонуса мышц тела. Метод преобразования энергии отрицательных эмоций Упражнение 3. Удобно лежа на спине, расслабить мышцы, слегка зажмуриться, привести себя в состояние истомы, сосредоточить мысль на нежелательной эмоции. 1. Во время вдоха мысленно повторять: «Я сознательно осваиваю силу этой эмоции». 2. Во время задержки дыхания мысленно повторять: «Сила этой эмоции подчинена мне» и одновременно 3 раза выпячивать и втягивать живот. 3. Во время выдоха (через рот узкой струей) нужно мысленно 2—3 раза произнести: «Я могу управлять моими эмоциями». Упражнение повторять несколько раз подряд дважды-трижды в течение дня. Затем стоя, ноги на ширине плеч, сделать гармонично полный вдох, медленно поднимая руки вверх. Оставаясь в этом положении, не дышать 3—4 с (пальцы рук сжаты в кулак). Затем быстро наклониться вперед (ноги прямые), опустить руки вниз, расслабляя мышцы рук. Выдохнуть, произнося «ха». Выпрямиться, делая вдох и поднимая руки вверх. Выдохнуть через нос, опуская руки. Повторять 3—4 раза. Эффективность этого упражнения можно объяснить тем, что между эмоциями и процессами внешнего дыхания имеется рефлекторная (моторно-респираторная) взаимосвязь. В этом упражнении при медленном гармонично полном вдохе раскрываются все альвеолы легких и сигналы из легких направляются в мозг, что расценивается как охранительное возбуждение, а словесная формула при вдохе играет роль психодинамического раздражителя, направленного на осознание силы нежела- i тельной эмоции, которую следует преобра- : зо,вать в положительную энергию и таким образом нейтрализовать. Какое значение имеет втягивание и выпячивание живота? При этих движениях диафрагма массирует солнечное сплетение, что производит успокаивающее действие и улучшает венозный отток из брюшной полости и питание сердца. На этом 39 фоне произносимая фраза укрепляет волю и уверенность в успехе. Необходимо подчеркнуть, что весь описанный комплекс воздействий на организм основан не на принципе борьбы с отрицательной эмоцией и изгнания (угнетения) ее, а на принципе трансформации отрицательной эмоции в положительную. Эффективность этого принципа основана на использовании силы той страсти, которая уже овладела человеком и которую нельзя погасить вопреки природе человека, как нельзя увлечь лодку против бурного потока. Обратимся к такому примеру. Больная С. второй месяц не встает с постели. Она настолько ослабла из-за болезни сердца, что врачи не разрешают ей двигаться. Больная поглощена мыслями о своей слабости. Она всецело во власти отрицательных эмоций. Медикаментозное лечение в этом случае необходимо было подкрепить мыслями о возможности выздоровления, чтобы вселить веру в выздоровление и тем активизировать защитно-приспособительные силы организма и снять патологическую доминанту, а отрицательные эмоции направить по другому руслу. План психофизической тренировки был следующий: 1. В течение трех дней через каждые полчаса больная повторяла 10 раз короткую фразу: «Мое состояние улучшается». На третий день она почувствовала улучшение. 2. Поскольку больная дышала часто D0 раз в минуту) и поверхностно, то после произнесения фразы она на мгновение задерживала дыхание настолько, чтобы не было одышки. Через несколько дней она стала дышать реже и освоила диафраг- мальное дыхание. Дыхание сочеталось с фразой: «Я верю в силы организма», а через несколько дней — с фразой: «На душе спокойно, мне лучше». В эти дни больной делали два раза в день легкий массаж кожных покровов в течение 10— 15 мин. Сочетание дыхания, словесного воздействия и периферического массажа улучшало тонус нервных процессов и отвлекало мысли больной от тревоги и боязни. 3. Через полторы недели больная ежедневно вначале лежа, а затем сидя выполняла гимнастику для рук и ног, а массажист массировал один день левую ногу и правую руку, а на следующий день — правую ногу и левую руку (в течение 10— 12—1 5 мин). Когда врачи разрешили больной двигаться по палате, она могла сама выполнять легкий комплекс психофизической тренировки по нашей программе. Таким образом, направленность созна- 40 ния на защитные реакции организма устранила тревожные мысли и ускорила процессы восстановления здоровья. Одним из ярких показателей положительных сдвигов в организме и сознании является, конечно, первая улыбка как проявление проблесков радости. В заключение приведем мысли и суждения, близкие лично автору. Возможно, и вы найдете в них что-то поучительное. Каждый вечер я подвожу итог истекшему дню. И если он оказался бесплодным в смысле самовоспитания, я злюсь на тех, по чьей вине я потерял этот день и в кого я зря поверил. Антуан де Сент-Экзюпери Эмоциональным перегрузкам мы можем противостоять, воспитывая волю, научившись управлять эмоциями и разумно преодолевать так называемые «эмоциональные стрессы. П. К. Анохин, советский физиолог Уверенность в себе — основа для того, чтобы радоваться жизни и иметь силу действовать. Ф. Шиллер Подчините себе ваши страсти, и их сила станет вашей силой, их величие — вашей красотой. А. Франс Прекрасна та страсть, что облагораживает нас и утверждает в ощущении красоты чувств и величии идей, дурна та, что приводит нас к эгоизму, страху и убожеству слепого инстинкта. Жорж Санд | |
| Vizualizări: 1884 | Rating: 1.0/1 |
| Total comentarii : 0 | |
