Трансакционный анализ с гештальтупражнениями
 

Упражнения
 1. Вы и контакты
 Чтобы лучше осознать тип Ваших контактов, вспомните, как Вы провели
последние сорок восемь часов. Оцените Ваши способности давать и принимать
контакты.
 * С кем Вы контактировали? Как Вы контактировали? Положительно?
Отрицательно?
 * Избегали ли Вы контактов с кем-либо? Почему? Хотели ли Вы контактов с
кем-либо? Почему?
 * Кто контактировал с Вами? Как они контактировали? Положительно?
Отрицательно?
 * Избегали ли Вы чьего-либо желания контактировать с Вами? Почему?
Хотели ли Вы, чтобы кто-либо контактировал с Вами?
 Теперь представьте себе континуум потребностей в контактах, один конец
которого соответствует полному избеганию контактов, а второй -- полному и
непрерывному стремлению к контактам. Где Вы расположите себя на этом
континууме? Где Вы хотели бы быть расположены? (см. рис 23)

 Теперь, используя континуум потребностей в контактах, оцените частоту
Ваших контактов, их напряженность, искренность (см. рис. 24).

 Можете ли Вы установить связь между нынешним стилем Ваших контактов и
Вашим детским опытом? Если Вы не можете вспомнить, как и где с Вами
контактировали в детстве, то следующие упражнения помогут Вам.
 * Нарисуйте очертания Вашего тела спереди и сзади. Раскрасьте красным
цветом те участки, к которым другие прикасаются чаще всего, розовым -- к
которым прикасаются менее часто, зеленым -- редко и голубым -- к которым
никогда не прикасаются. Те участки, где контакты отрицательны, заштрихуйте
сверху черными линиями (13).
 * Изучите Ваш "портрет контактов". Попытайтесь заново испытать свои
старые чувства. Нет ли у Вас барьера, который мешает пережить эти чувства?
 Теперь попробуйте выполнить одно из упражнений Бернарда Гантера по
сенсорному осознанию.
 * Согните пальцы в суставах и начните постукивать ими по макушке
головы; энергичные сильные удары напоминают падающий дождь (в течение
пятнадцати -- двадцати секунд каждый участок). Затем двигайтесь вокруг ушей
далее через лоб. Теперь, снова обстукивая всю голову, особенно тщательно
выполняйте задание там, где Вы чувствуете в этом потребность; постепенно
снижайте интенсивность ударов. Опустите руки, закройте глаза и прислушайтесь
к ощущениям Вашей головы и затем медленно откройте глаза (14).
 Следующее упражнение предназначено для тех, кто боится контакта.
 * Вспомните какой-нибудь тип контакта, который бы Вы хотели изменить.
Что бы Вы делали теперь? Что бы Вы хотели уметь делать?
 * Представьте себя делающим что-то необычное для Вас. Вообразите себя в
различных ситуациях контактирующим таким образом, как Вам этого хотелось бы.
 * Теперь, проникнув в свои фантазии, спросите се-0л; "В каких ситуациях
я поступил правильно?"
 * Вообразите себя повторяющим это несколько раз. Обратите внимание на
других людей. Обратите внимание на свои контакты.
 * Когда Вы почувствуете достаточную уверенность в себе, попробуйте
осуществить эти контакты с реальными людьми.
 2. Вы и признание
 Чтобы осознать Ваши образцы признания, вернитесь к упражнению 1.
Замените слово "контакт" словом "признание".
 Оцените свою потребность в признании на континууме, приведенном ниже
(см. рис. 25).

 Теперь оцените Ваши способности признавать других (см. рис. 26).
 
 * Удовлетворены ли Вы тем, где Вы расположены на этих континуумах? Если
нет, то что Вы хотели бы изменить?
 Теперь вспомните, какой вид признания Вы получили в детстве. Вы уверены
в том, что Ваши родители проявили его достаточным образом? Было ли оно
положительным или отрицательным?
 * Как они хвалили или критиковали Вас? Какие слова при этом
использовали?
 * Какие невербальные сообщения признания Вы получали? Были ли среди них
какие-либо особые семейные знаки: показать рукой "о'кей", покрутить пальцем
у виска -- "сумасшедший", погрозить пальцем "нет, нет", поднести к лицу
кулак?
 Рассмотрите Ваши нынешние типы признания.
 * Не подражаете ли Вы Вашим родителям в типах признания своих детей,
друзей или сослуживцев?
 * Какие типы признания Вы успешно изменили?
 * Есть ли кто-нибудь в Вашей жизни теперь -- супруг/супруга, босс,
друг, -- кто выказывает Вам тот же тип признания, положительный или
отрицательный, который выказывали Вам Ваши родители?
 3. Вы и структурирование времени
 * Что говорили Ваши родители о времени? Использовали ли они фразы: "Ты
живешь только раз", "Веселись, пока можешь", "Не трать зря свое время", "Ты
что, так и собираешься весь день дома сидеть? Пойди пройдись" или "Отдохни,
милый, завтра будет снова день".
 * Как они использовали свое собственное время?
 * Существует ли какое-либо словесное или невербальное сообщение о
времени, которое и сейчас влияет на Вас? Вы чувствуете себя энергичным,
ленивым, беспорядочным, заторможенным, умелым, опустошенным или каким?
 * Вы боретесь со временем? Убиваете его? Используете его? Получаете
удовольствие от него?
 Теперь выберите в середине недели день и попытайтесь оценить, какая
часть Вашего времени структурируется ритуалами, развлечениями, отдалениями,
деятельностью, играми и искренностью.
 Выполните это же упражнение для выходного дня.
 * Вы удовлетворены своими установками и чувствами по отношению ко
времени?
 * Если нет, то каким, по Вашему мнению, было бы лучше использование
времени Вашей жизни? Например, если Вы прекратили играть в психологические
игры с супругом/супругой или друзьями, то как Вы будете структурировать свое
время более удовлетворительным образом?
 * Когда Вы находитесь на работе, но не заняты ею, как Вы структурируете
свое время?
 4. Ваши способности к искренности
 Это упражнение предназначено для тех, кто хочет лучше узнать свои
способности к искренности (15). Оно проводится с помощью супруга/супруги или
надежного друга и с их согласия. Согласие должно включать в себя решение не
отдаляться и не потворствовать ритуалам, развлечениям или играм. Установите
регламент времени пятнадцать минут.
 * Выберите укромное место. Сядьте лицом друг к другу на расстоянии не
более полутора метров. Посмотрите прямо друг другу в глаза.
 * Поделитесь друг с другом чем-либо действительно важным для Вас --
своими опасениями, увлечениями или случаем из жизни. Поделитесь своими
мыслями и чувствами.
 * Когда Вы слушаете, пытайтесь активно откликаться. Когда
рассказываете, старайтесь говорить свободно. Осознайте Ваши чувства и
выразите их. Осознайте, как изменяются Ваши чувства.
 * Выполняйте это упражнение поочередно друг с другом несколько раз.
Какие чувства Вы испытываете к своему партнеру после него?
 Нравственная личность работает во имя окружения, в котором люди могут
стать Выигрывающими, развивающими и актуализирующими свои личностные
возможности.
 
 Чтобы быть настоящим Выигрывающим, Выигрывающим не в смысле победы над
кем-нибудь, всегда настаивающим на том, чтобы взять верх, а Выигрывающим в
смысле ответственности за жизнь, необходимо мужество. Необходима смелость,
чтобы ощущать свободу, которая приходит с независимостью, устанавливать
подлинные и искренние отношения, иметь свою позицию в непопулярном деле, не
скрываться за масками или ролями, рискуя вызвать неодобрение, принимать
ответственность за свои собственные решения и быть неповторимой личностью,
которой Вы в действительности являетесь. Новые пути -- это часто
неизведанные пути, и, как подчеркивал Роберт Фрост, "смелость -- это
человеческое качество, которое ценится более всего, -- умение действовать на
основе ограниченных знаний и непредсказуемости результата. Этим качеством
обладает каждый из нас".
 Путь нравственной личности, которая может самостоятельно осознавать
саму себя в настоящий момент, вести себя спонтанно и быть искренней, не
всегда является легким, тем не менее, если такие люди осознают свои черты
Проигрывающих и решают бороться с ними, они, вероятно, откроют, что были
рождены для того, чтобы Выигрывать.
 
Упражнения
 1. Ваша этика Взрослого
 При развитии Вашего этического кодекса Взрослого исследуйте все сферы,
в которых Ваша жизнь связана с жизнью других людей, как Ваши взгляды влияют
на людей, которые могут жить далеко от Вас и/или которые могут сильно
отличаться от Вас.
 Также исследуйте Ваше поведение и установки по отношению ко всему
Вашему окружению, включая как живую, так и неживую природу.
 Спросите Вашего Взрослого:
 * Кого и что я ценю в жизни?
 * Для кого и для чего я живу?
 * Ради кого и за что я мог бы умереть?
 * Что значит для меня моя жизнь сейчас?
 * Что она могла бы значить?
 * Что моя жизнь значит для других сейчас? Что она значит для других,
которые придут?
 * Я действую так, потому что думаю о благе общества, сохранении рода
человеческого и его развитии?
 * Что является действительно важным? Напишите пять наиболее важных
вещей, которые Вы цените больше всего в жизни.
 1.-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -
 2.-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -
 3.-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -
 4.-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -
 5.-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --
 Теперь расположите эти ценности по степени их важности.
 1.-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --
 2.-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -
 3.-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -
 4.-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -
 5.-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --
 Изучите последний список. Спросите у себя:
 * Какое отношение имеют мои ценности к моей личной, общественной жизни,
работе?
 * Какое отношение они имеют к моему состоянию Я Родителя и Ребенка?
 * Отражает ли мой нынешний образ жизни те ценности, которые, по моему
утверждению, я люблю?
 2. Вопросы Взрослого о Вашей жизни
 Если Вы начали более глубоко задумываться над тем, кто Вы на самом
деле, зачем Вы существуете, как Вы в действительности живете и куда Ваши
настоящие модели поведения ведут Вас, дайте Вашему Взрослому стать более
осознающим, спрашивая себя:
 * Кем я себя чувствую (по ощущению моего Ребенка)?
 * Кем я себя считаю (по мнению моего Родителя)?
 * Кем я себя считаю (по обработанным данным моего Взрослого)?
 * Другие люди относятся ко мне как к родителю, взрослому или ребенку
(супруг/супруга, дети, друзья, коллеги по работе)?
 * Кем я хочу быть (сегодня, через пять, десять, двадцать лет)?
 * Какие способности я имею, чтобы стать таким?
 * Какие препятствия могут возникнуть на этом пути?
 * Что я собираюсь делать со своими возможностями и ограничениями?
 * Ценю ли я то, что увеличивает потенциал моих способностей?
 * Ценю ли я то, что помогает другим развивать их способности?
 * Как я могу развить в себе больше черт Выигрывающего, кем я и рожден
быть?