Представляем самую полную таблицу
калорийности продуктов - более 250 наименований продуктов. Для вашего
удобства таблица разбита на разделы, продукты указаны в алфавитном
порядке.
Таблица калорийности - фрукты и ягоды
Абрикосы
- 47 Авокадо - 100 Айва - 30 Алыча - 38 Ананас - 44 Апельсин - 45 Арбуз
- 40 Бананы - 90 Брусника - 45 Виноград - 70 Вишня - 25 Грейпфрут - 30
Груша - 42 Дыня - 45 Ежевика - 32 Земляника - 38 Киви - 50 Кизил - 41
Клюква - 33 Крыжовник - 48 Лимон - 30 Малина - 45 Мандарин - 41 Персики -
45 Слива - 44 Смородина - 43 Черешня - 53 Черника - 44 Яблоки - 45
Таблица калорийности - овощи и зелень
Баклажаны
- 28 Зелёный горошек - 75 Кабачки - 18 Капуста белокочанная - 23
Капуста брюссельская - 12 Капуста квашеная - 28 Капуста краснокочанная -
27 Капуста цветная - 18 Картофель отварной - 60 Лук зелёный - 18 Лук
репчатый - 43 Морковь - 33 Огурцы свежие - 15 Перец зелёный сладкий - 19
Петрушка - 23 Помидоры - 20 Ревень - 16 Редис - 16 Редька - 25 Репа -
23 Салат - 11 Свёкла - 40 Тыква - 20 Укроп - 30
Хрен - 49 Чеснок -
60 Шпинат - 16 Щавель - 27
Таблица калорийности - грибы
Грибы
белые - 25 Грибы белые сушёные - 210 Грибы вареные - 25 Грибы в сметане -
230 Грибы жаренные - 165 Опята - 20 Подберезовики - 30 Подосиновики -
30
Таблица калорийности - орехи и семечки
Семечки
- 580 Орехи Грецкие - 650 Орехи земляные - 470 Орехи Кедровые - 620
Миндаль - 600 Фисташки - 620 Фундук - 670
Таблица калорийности - сушеные плоды
Изюм
- 270 Инжир - 290 Кишмиш - 310 Курага - 290 Финики - 290 Чернослив -
220 Яблоки - 210
Таблица калорийности - яйца
Яйцо
куриное 1 шт. - 65 Яичный порошок - 540
Хлебо-булочные изделия
Сахар - 295
Лепёшка ржаная - 375 Сдобная выпечка - 300 Сушки, пряники - 330 Хлеб
Дарницкий - 206 Хлеб пшеничный - 265 Хлеб ржаной - 210
Таблица калорийности-молочные продукты
Ацидофилин
(3,2% жирн.) - 58 Брынза коровья - 260 Йогурт (1,5%) - 51 Кефир жирный -
60 Кефир (1% жирн.) - 38 Кефир обезжиренный - 30 Молоко (3,2% жирн.) -
60 Молоко коровье цельное - 68 Мороженое сливочное - 220 Простокваша -
59 Ряженка - 85 Сливки (10% жирн.) - 120 Сливки (20% жирн.) - 300
Сметана (10%) - 115 Сметана (20%) - 210 Сыр голландский - 357 Сыр Ламбер
- 377 Сыр Пармезан - 330 Сыр российский - 371 Сыр колбасный - 268 Сырки
творожные - 380 Творог (18% жирн.) - 226 Творог нежирный - 80 Творог со
сметаной - 260
Таблица калорийности-зерновые и бобовые
Горох
Зелёный - 280 Мука Пшеничная - 348 Мука Ржаная - 347 Какао-порошок -
375 Крупа Гречневая - 346 Крупа манная - 340 Крупа овсяная - 374 Крупа
перловая - 342 Крупа пшеничная - 352 Крупа ячневая - 343 Кукурузные
хлопья - 369 Макаронные изделия - 350 Овсяные хлопья - 305 Пшено - 351
Рис - 337 Соя - 395 Фасоль - 328 Чечевица - 310 Ячменные хлопья - 315
Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов
Баранина
жирная - 316 Ветчина - 365 Говядина тушеная - 180 Говядина жареная -
170 Грудинка - 475 Гусь - 300 Индейка - 150 Колбаса вареная - 250
Колбаса полукопченая - 380 Корейка - 430 Крольчатина - 115 Курица
вареная - 135 Курица жареная - 210 Печень говяжья - 100 Почки - 66
Сардельки - 160 Свинина отбивная - 265 Свинина тушеная - 350 Сердце - 87
Сосиски - 235 Телятина - 90 Утка - 405 Язык - 165
Таблица калорийности-рыба и морепродукты
Икра зернистая - 250 Икра кетовая - 245 Икра минтая - 130 Кальмар -
75 Карп - 46 Карп жареный - 145 Кета - 157 Консервы рыбныев масле - 320
Консервы рыбныев собственном соку - 120 Креветки - 85 Крабы - 70 Лещ -
48 Лососина жареная - 145 Лососина копченая - 385 Минтай - 70 Морская
капуста - 16 Навага - 44 Окунь - 95 Раки - 75 Салака - 98 Севрюга - 137
Сельдь атлантическая - 57 Судак - 43 Треска - 59 Шпроты в масле - 250
Щука - 41
Таблица калорийности-соусы, жиры
Жир
топлёный - 930 Кетчуп - 80 Майонез - 625 Майонез лёгкий - 260 Маргарин
сливочный - 745 Маргарин бутербродный - 670 Маргарин для выпечки - 675
Масло кукурузное - 900 Масло оливковое - 824 Масло подсолнечное - 900
Масло сливочное - 750 Масло соевое - 900 Масло топлёное - 885
Вредные советы
Если вы хотите мучить себя строжайшими
диетами и при этом не терять вес – следуйте следующим правилам:
1. Пейте сразу после еды. А лучше вообще
запивайте каждый съеденный кусочек пищи. Так вы точно никогда не
похудеете. Тем же, кто желает быстро сбросить лишние килограммы, не
рекомендуется пить кофе, чай, молоко, компоты сразу после еды. Дело в
том, жидкость, которой вы запиваете пищу, разбавляет слюну и желудочный
сок, а это снижает концентрацию пищеварительных ферментов, что,
естественно, замедляет и затрудняет пищеварение. Подождите полчаса после
приема пищи. Хочется пить, потому что наелись соленого или острого?
Именно поэтому многие диетологи не рекомендуют злоупотреблять такими
продуктами, и вовсе не потому, что они сами по себе как-то вредны, а
потому, что после них очень хочется пить, причем безмерно.
2. Пейте газированные напитки. Особенно,
если хотите заработать себе больше целлюлита в разных частях тела.
Хорошо помогают в образовании целлюлита сладкие газированные напитки.
Пейте их и в тех случаях, если захотите полюбоваться отеками на ногах.
Сладкая газировка чрезвычайно быстро покажет вам свои «изумительные»
свойства.
3. Голодайте. Или просто сидите на
строжайших диетах. Просидев на хлебе и воде несколько дней, сорвитесь,
атакуйте холодильник и с угрызениями совести начните все сначала. В сто
первый раз. Оптимальное соотношение объема и калорийности приема
дневного рациона – трехразовое питание с двумя перекусами. Завтрак -
30%, второй завтрак 5%, обед — 40%, ужин — 20%, второй ужин – 5%
суточного рациона.
4. Не употребляйте жиров, ешьте одни
фрукты и овощи. О полезности сырых фруктов и овощей никто не спорит, но
не надо усугублять ситуацию и злоупотреблять только ими. Жиры необходимы
нашему организму для его нормального функционирования, взрослому
человеку в сутки нужно обязательно употреблять не менее 50 граммов жира.
Но это минимум, который может привести к возникновению дефицита
незаменимых для организма полиненасыщенных жирных кислот.
