Поддержание здоровья голосового аппарата.

Дэвид Отис Кэстонгэй, Рэдфордский университет.

Для многих людей, занимающихся пением, и еще учащихся в университете или колледже, дирижер хора является единственно важным источником профессиональных рекомендаций и советов, которые они могут получить относительно состояния своего голоса. Именно дирижер хора является первостепенным гарантом здоровья студентов. Дирижер должен уметь не только диагностировать ошибки студентов, но и своевременно направлять их для получения соответствующего профессионального лечения. Данный экземпляр является примером раздаточных материалов, которые применялись на занятиях по хоровому дирижированию и хоровой педагогике в Рэдфордском университете. Кроме перечисленных в библиографическом списке источников и моего собственного опыта, также работа доктора медицины, отоларинголога, Ван Лоуренса и Пола Брэндвика во многом оказала влияние на содержимое представленного материала.

1. Принимайте все необходимые меры для защиты общего состояния здоровья. Избегайте вирусных простудных заболеваний (по данным исследований, регулярное мытье рук снижает перенос возбудителей простудных заболеваний). Некоторые специалисты рекомендуют принимать витамин С или цинковый комплекс, но я советую использовать витамины только после консультации студентов с врачом.

2. Эмоциональный стресс или физическое переутомление в значительной мере могут вызвать расстройства голоса. Регулярно занимайтесь спортом. Замечательным способом снятия стресса являются упражнения, задействующие главные группы мышц, такие как, например, бег трусцой. ПОМНИТЕ: поднятие тяжелых спортивных снарядов может оказать отрицательное влияние на голосовые складки. Таким образом, избегайте подобных нагрузок в период длительных репетиций или голосовом переутомлении.

3. Придерживайтесь сбалансированной диеты. В период длительных репетиций не употребляйте большого количества соли и рафинированного сахара, острых блюд мексиканской, китайской кухни, а так же чрезмерного количества пищи и напитков. Некоторые отмечают хрипоту в гортани или сухость в горле после употребления большого количества алкоголя, напитков, содержащих кофеин, а также сладких или подслащенных напитков. Организму необходима вода для того, чтобы усваивать пищу и поступающую влагу, чрезмерное же употребление данных продуктов уменьшает количество жидкости, нужное для увлажнения гортани.

4. Поддерживайте баланс жидкости в организме (7-9 стаканов воды в день) и избегайте известных мочегонных средств, таких как кофеин или алкоголь. Влага необходима для смазки голосовых складок. Когда организм дегидрирован, гортанной смазки становится недостаточно, и раздражения голосового аппарата происходят чаще, чем в нормальном увлажненном состоянии.

5. Избегайте сухого, искусственно поддерживаемого климата внутренних помещений. Ларингологи рекомендуют поддерживать 40-50% уровень влажности. Когда Вы находитесь в микроклимате с низким уровнем влажности, то есть кондиционированных помещениях или комнатах с обогревом (обычно это 10-20% влажность), а также машинах, автобусах и т.д., организмом теряется огромное количество влаги.

6. Не курите сигарет, сигар, трубок. Это пагубно воздействует на сердце, легкие и речевой тракт, а также вредит окружающим. Избегайте и иных вдыхаемых раздражителей, таких как, например, марихуана. Они оказывают ослабляющее воздействие на голосовой тракт, кроме того, после их употребления и вы больше не способны ясно мыслить во время пения.

7. Не дышите загрязненным, пыльным воздухом, не находитесь вблизи источников выхлопных газов, в помещениях, наполненных табачным дымом, особенно, когда Ваш голосовой аппарат утомлен.

8. Не употребляйте обезболивающих средств в период репетиций. Анестезирующий эффект скрывает любые признаки повреждений и содействует дальнейшей эксплуатации голосовых складок. Кроме того, пение под воздействием данных веществ подобно игре на фортепиано в перчатках.

9. Задумайтесь, стоит ли использовать противозачаточные таблетки с высоким содержанием прогестерона. Они вызывают вирилизацию гортани у женщин и сокращают широту диапазона верхнего регистра голоса. Однако, в Вашей конкретной ситуации, возможно, это неизбежно. При лечении эндометриоза также часто используются вещества, способные вызвать значительные изменения голоса. Сообщите своему лечащему врачу, что Вы занимаетесь пением, когда проходите курс лечения данной болезни.

Правила техники использования голосового аппарата

1. Избегайте гиперфункции использования своего голоса, то есть, учитесь использовать свой голосовой аппарат, без напряжений и прилагая наименьшие усилия. Певец, учащийся в университете или колледже, должен быть способен репетировать 3-4 часа в день (когда здоров), причем без снижения темпа активности на следующий день. Если же учащийся не может петь в течение такого времени без перерывов, это говорит о том, что стоит проанализировать особенности пользования голосовым аппаратом.

2. Помните, что индивидуальное состояние голосового тракта и его врожденная способность противостоять раздражениям и повреждениям прямо пропорциональна тому, сколько времени он задействован в пении и говорении ежедневно.

3. Не пойте в тесситуре, это заставляет Ваш голос находиться в крайних пределах регистра (высокого и низкого). Переходите осторожными шагами к пределам регистра (передвигая грудной регистр в верхний диапазон, то есть используя бельтинг). Но будьте предельно осторожны, ведь любые неосторожные или неправильные действия могут повлечь за собой потерю голоса.

4. Перед началом пения или иной голосовой активностью (публичное выступление или художественная декламация), выполните несколько разминочных упражнений. Как и любая физическая активность, разминка должна варьироваться с постепенными переходами от энергичных к менее энергичным упражнениям. Высокий уровень громкости в высоком регистре является весьма сложным упражнением, поэтому, следует начинать со среднего регистра и ненапряженного звукоизвлечения. Подходя к следующему уровню, обязательно оценивайте свое состояние голоса и соответственно определяйте выбор репетиционного материала. Голосовой аппарат у каждого разный, но 7-10 минут разминки, как правило, является минимумом.

5. Ограничьте голосовую активность перед выступлением. По пути на концерт, используйте это время на сохранение энергии для успешного выполнения предстоящей задачи.

6. Не издавайте криков, резких шумов, громкого смеха, интенсивного прочищения гортанных путей. Покашливания и чихания должны быть максимально щадящими для голосового тракта.

7. Если вы плохо себя чувствуете, не занимайтесь.

Общие признаки существенного расстройства голосового аппарата

1. Боль в горле после пения.
2. Хрипота в голосе.
3. Сухость в горле, с неприятным «щекотанием». Возможно, это следствия дегидрации.
4. Невозможность воспроизвести высокие ноты в пианиссимо.
5. Постоянная хрипота или невозможность петь чистым голосом после 24-48 часового отдыха.

Ответственно подходите к лечению голосового тракта и в целом всего организма, если чувствуете голосовое переутомление. В подобных случаях студент должен проанализировать свои действия и выявить точные причины голосовых расстройств. Самостоятельная оценка и точное нахождение этих причин помогут подобрать правильное лечение и вернут прежний голос за непродолжительное время. Если же у Вас присутствуют сомнения, ищите помощи у профессионалов.

Режим певца

Нерациональное пользование голосовым аппаратом в качественном и количественном отношениях влечет за собой понижение качества голоса и заболевания голосового аппарата

Лица речевой профессии и певцы значительно отличаются от лиц других профессий.Это зависит от того, что голосоречевая профессия имеет свои особенности.

В фониатрической практике нередко задается вопрос врачу о голосовой нагрузке и о мерах по охране голоса. Опытные певцы с тренированными голосами обладают более выносливыми мышцами. Начинающий певец не может длительно пользоваться голосом, т.к. его мышцы быстро утомляются. Первыми признаками утомления голосового аппарата является нарушение правильного звучания голоса: возникает "ощущение гортани". Учащимся на первых порах следует рекомендовать заняться пением только с педагогом. Это обосновано следующим: оградить неопытного учащегося от злоупотребления голосом, т.к. они увлекаются и "верхами", которые в их голосе еще не выработаны. Вредными моментами могут оказаться форсирование голоса, пение не в своей тесситуре, как для начинающих, так и у профессионалов.

Не следует прибегать к длительным занятиям перед ответственными выступлениями.

К неблагоприятным последствиям для голоса у женщин приводит также пение в период менструации.Из физиологии известно, что в этот период сосуды голосового аппарата расширены.

Забота певца и лиц речевой профессии о здоровье заключается главным образом в заботах о поддержании хорошего состояния верхних дыхательных путей. Внешнее влияние, прежде всего температурный фактор, часто оказывает свое влияние на голос. Поток холодного воздуха при вдохе может охлаждать слизистую оболочку верхних дыхательных путей. Охлаждение слизистой оболочки гортани и глотки вызывает сужение сосудов, гортань при работе не получает достаточного количества крови и в результате голос "садится". Ухудшение звучания голоса быстро наступает особенно под влиянием контрастов при переходе из теплого в холодное помещение. Систематическое охлаждение слизистой может служить толчком к образованию воспалительного процесса (катара). Сырой воздух действует хуже, чем сухой (при одной и той же температуре).

Певец не должен перегружать желудка пищей непосредственно перед выступлениями или занятиями, т.к. это затрудняет движение диафрагмы. Злоупотребление острой, соленой, кислой пищей неблагоприятно отражается на слизистой.

Не следует говорить в холодное время на открытом воздухе, особенно при быстрой ходьбе и после выступления, когда слизистая особенно чувствительна к охлаждению. Никотин (нервно-сосудистый яд) вреден. Кроме общего действия, курение вызывает раздражение слизистой оболочки голосового аппарата дымом. Раздражение слизистой влечет за собой усиленную работу желез, выделяющих слизь, которая появляется в глотке, гортани, трахеи, на связках. Курение особенно вредно для женщин, у которых слизистая и др. ткани более чувствительны к этому раздражителю. При курении у них голос грубеет, укорачивается в диапазоне.

Для актеров, певцов, педагогов и других лиц профессия которых требует большого напряжения нервной системы, особенно важно получать в достаточном количестве витамины В1 и С1.

Расстройства голоса вызывают и заболевания, возникающие вне сферы голосового аппарата. К ним относятся: нарушение сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы и др.

Певец - как спортсмен

Певец должен соблюдать режим.

"Певец - как спортсмен", - говорит английский музыкальный критик Эдвард Даунс.

Пение всегда требует бодрости, энергии, подтянутости. Вялость, размагниченность и утомление отражаются в первую очередь на голосе. На нем сказываются малейшие отклонения от нормы, поэтому, чтобы голос хорошо звучал, кроме технической подготовки необходимо следить и за общим состоянием здоровья.

"Крик, громкий разговор, курение, питье спиртных напитков, различные виды нервозности - вред приносят певцу" - Э.Карузо.

Правило: не заниматься пением после сна, после еды, а также на голодный желудок.

Певцы должны хорошо питаться, если хотят быть в должной форме и сохранить крепкое дыхание и голос.

Исполняя высокими по природе голосами репертуар для более низкого голоса, певцы "отяжеляют" свой голос и теряют свободу верхнего регистра. Если же петь более "высокий" репертуар, чем следует, это приведет к "вытягиванию" голоса. Обычно в таких случаях мелодия звучит низко, наконец, окончательно теряется интонация, и певец выходит из тональности.

Горло - это рабочий аппарат певца, который должно беречь и охранять. Важно уберечь себя от простуды, не промочить ноги, избегать резкого охлаждения. Особенно плоха резкая перемена температуры. Нельзя, выпив горячего чаю, сразу же выходить на улицу в холодную погоду. Нельзя разгоряченному выпить холодной воды, как бы ни мучила жажда. Нельзя после бани или ванны выходить с мокрыми волосами. Недопустимо для певца в холодную и сырую погоду разговаривать, петь и смеяться на улице. Для людей большинства профессий легкая простуда, насморк - это мелочь. Для певца - это неисправность рабочего аппарата, которая может надолго вывести его из строя, а то и вовсе сделать профессионально непригодным.

  При уходе за горлом рекомендуется полоскать его комнатной водой со слабым раствором соды или соли.

"Дело не только в простудах, которым вокалист подвержен больше, чем другие, поскольку его носоглотка и трахея от огромной нагрузки имеют более высокую, чем у непоющих людей температуру, - голосовой аппарат - настолько чуткий инструмент, что реагирует на малейшее недомогание, изменение атмосферного давления, смену погоды, повышение и понижение влажности и чистоты воздуха, состояние нервной системы и всего организма и на множество других факторов", - пишет Е.Е.Нестеренко. "Работа над голосом не терпит перерывов" - С.Я.Лемешев. После длительного молчания следует начинать с "азов".

Нельзя не только петь, но и говорить на морозе. Обладателям высоких голосов не рекомендуется "басить", говорить низко. Певец только тогда находится в хорошей форме, когда его организм и психика здоровы

Навыки и требования начинающего вокалиста

1. Стойте во время пения удобно на двух ногах. Обязательно держите корпус прямо, а плечи развернутыми, голова должна быть в нормальном, свободном состоянии. Эти условия необходимы для того, чтобы на все мышцы и мускулы тела поющего была равномерная нагрузка, что достигается естественностью и активной свободой тела.

2. Никогда не пойте на полный желудок, так как он лишает диафрагму свободы и подвижности, "подпирает" ее снизу. Надо, чтобы между плотной едой и занятиями пением была пауза не меньше часа. Педагог И.П. Прянишников считает, что пение с полным желудком может дать эффект "качания звука".
3. Дыхание не должно быть шумным, призвуки при взятии дыхания недопустимы.
4. Для начинающих дыхание лучше брать одновременно носом и ртом или через нос с открытым ртом, это дает лучшее раскрытие гортани (работы исследователей Л.Д.Роботнова и П.Органова показали, что такой тип вдоха способствует расширению трахеи и крупных бронхов). В.Барсова считала, что "моментальное глубокое дыхание с закрытым ртом сделать невозможно". И, кроме того, этот вид дыхания (рот + нос) менее шумный. В паузах, по возможности, дышать носом, чтобы дать слизистым, которые сохнут при дыхании ртом, увлажниться.
5. Брать полный объем воздуха (нижние ребра, диафрагма), но не перебирать, так как перебор дыхания может дать зажатие. Все должно быть естественно, без чрезмерностей.
6. Не вдыхайте до конца весь воздух, так как это тоже нарушает свободу и естественность. От умения расходовать дыхание зависит красота звука, полноценность художественного воплощения, долговечность голоса. Следует с самого начала обучения усвоить два правила: не перебирать при вдохе, не "выжимать" при выдохе.
7. Оканчивая звук, ученик не должен выпускать остаток воздуха быстрым опусканием груди или расслаблять диафрагму, то есть должен сохранять "вокальную форму" тела в паузах между выдохом и новым вдохом, что гарантирует ровность и опорность звука.
8. Следите, чтобы пауза между вдохом и началом звука (выдохом) была мгновенной, но помните, что это мгновенная "задержка" дыхания чрезвычайно важна:
а) она организует выдох;
б) способствует тому, чтобы не было придыхания, которое сушит горло и мешает точному интонированию и точной атаке звука;
в) препятствует тому, чтобы не вырывался воздух г) с призвуком "Х";
д) устраняет потерю дыхания в начале фразы;
е) мгновенная задержка перед выдохом - это момент готовности, скоординированности всех органов, объемов звукообразования.
9. Никогда не тренируйте певческий выдох без начала звука, хотя бы скажите слово, спойте один звук.
10. Вдох производить не в последний момент, а чуть-чуть раньше.
11. Вдыхать по возможности незаметно для глаза и слуха слушателей.
12. Стараться выработать длительное дыхание (певческий выдох), чтобы сделать фразировку красивой, а не разрывать ее частыми дыханиями. Частое возобновление дыхания приводит к потере кантилены, разбивает целостность.
13. Дыхание берется в паузах или в тех местах, где оно не противоречит музыкальному или литературному тексту.
14. Не надо забывать, что дыхание - это еще и средство выразительности:
а) веселая музыка - легкое, быстрое дыхание;
б) драматическая музыка - тяжелое, медленное дыхание;
в) страстная музыка, передающая страдания - дыхание прерывистое, шумное.
Но в любом случае исполнитель не должен забывать, что дыхание - это фундамент пения и не надо увлекаться сценической изобразительностью во вред певческому дыханию, его объему, его рабочей активности.
15. Запрещается утомление при дыхательных упражнениях, так как утомленное дыхание вызывает дрожание звука (барашек в голосе).
16. Уметь пользоваться любой паузой, чтобы передохнуть, снять утомление, возобновить активное полноценное дыхание.