Бессонница - это клиническое расстройство, которое выражается в нарушениях сна. Обычно бессонница проявляется в сложностях с засыпанием, ночных пробуждениях и сложностях с последующим засыпанием, и нервном сне, который не восстанавливает силы.

Потребность в сне строго индивидуальна - кому-то достаточно пяти часов сна в сутки, а кто-то не может выспаться и за десять часов. Время от времени бессонные ночи случаются у всех.  Почти четверть населения планеты часто сталкивается с расстройствами сна, и эта проблема с возрастом усугубляется. От бессонницы страдает 29% мужчин и 37% женщин старше 65 лет.

Типичные симптомы бессонницы:

- сложности с засыпанием (когда для засыпания требуется 45 минут и более),

- нервный сон (частые ночные просыпания и сложности с повторным засыпанием),

- слишком ранние утренние пробуждения,

- невосстанавливающий сон.

Лечение бессонницы

Страдающие от бессонницы люди могут помочь себе многими способами. Средства лечения бессонницы также называют средствами гигиены сна.

- Старайтесь не спать в течение дня.

- Уменьшите потребление кофе, чая или колы, особенно во второй половине дня.

- Не злоупотребляйте спиртным. Алкоголь вызывает сонливость, однако нервное алкоголическое забытье заканчивается ранним пробуждением.

- Не курите - курильщики чаще сталкиваются с проблемой нарушения дыхательного ритма во сне. 

- Регулярно занимайтесь спортом, но избегайте интенсивной физической активности непосредственно перед сном. 

- Старайтесь соблюдать режим дня. Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

- Исключите из меню тяжелые и жирные блюда, особенно во второй половине дня и непосредственно перед сном.

- Подумайте, сколько часов сна вам нужно, чтобы дневная сонливость не превратилась в проблему. Ненужный стресс из-за бессонницы может привести вас в замкнутый круг, из которого очень непросто выбраться.

- Если долго не можете заснуть, встаньте и немного починайте при ночнике, пока не почувствуете сонливость. Не включайте телевизор и не думайте о том, что не можете заснуть.

- Расслаблению также способствует теплая ванна, молочные напитки и прослушивание приятной легкой музыки.

- Также помогают расслабиться мысли о незаконченных делах. Запишите все дела, которые вам предстоит сделать на следующий день, - это поможет освободить мысли и спокойно заснуть, не просыпаясь рано утром.

Психотерапевтическое лечение

Психологи для лечения бессонницы используют простые техники релаксации, которым может научиться каждый. Кроме того, часто эффективной оказывается «разговорная терапия» (психотерапия), которая помогает осознать и принять многие жизненные события - например, тяжкую утрату, проблемы в браке и др. - которые и являются скрытой причиной бессонницы. Психологическим «уловкам» вполне можно научиться. Например, если несколько раз повторить себе, что спать нельзя, можно очень быстро заснуть.

Когнитивная бихевиористская терапия - специфический метод лечения бессонницы, который направлен на исправление неправильных представлений о сне и сложившихся стереотипов, например, убеждения в полезности кратковременного дневного сна. 

Медикаментозное лечение бессоницы

В аптеке можно без рецепта приобрести множество средств, которые помогают излечить бессонницу, если она не приняла хронической формы. В сочетании с описанными выше методиками соблюдения гигиены сна эти лекарства очень эффективны.

Снотворные антигистаминные средства, например, дифенгидрамин (нитол) и прометазин (фенерган). Это эффективные средства, однако они на долгое время остаются в организме, что утром может вызвать эффект похмелья.

Травяные средства - существуют научные доказательства эффективности валерианы. Также традиционно для лечения бессонницы используются страстоцвет (пассифлору) и экстракт дикого латука, однако их эффективность не доказана медициной. Прежде чем принимать любые лекарственные травы, непременно проконсультируйтесь у врача.

Профессиональная врачебная помощь

Если вашу привычную жизнь нарушает дневная сонливость, которая мешает работе, или если бессонница негативно сказывается на вашем эмоциональном состоянии, обратитесь к терапевту. По убеждению некоторых врачей, бессонницу следует лечить исключительно снотворными средствами, причем немедленно после появления первых симптомов, в то время как другие придерживаются противоположного мнению и верят в эффективность методик изменения гигиены сна. В любом случае лекарства следует принимать в течение краткого времени, не более двух недель, иначе возникает опасность развития зависимости (наркотической) от снотворного.

Кроме того, терапевт определить причины бессонницы, которые также требуют излечения. Например, депрессия требует лечения антидепрессантами. Люди, страдающие от первичной бессонницы, нуждаются в консультации квалифицированного специалиста-практика.