Аутогенная тренировка - метод для расслабления, психологической разгрузки и снятия нервного напряжения. Идея разработки психорегулирующей (аутогенной) тренировки принадлежит немецкому психотерапевту И. Шульцу. Физиологическая основа этого метода определяется тесными взаимоотношениями коры больших полушарий, вегетативной нервной системы и внутренних органов. Было показано, например, что при психической мышечной напряженности, предсоревновательном возбуждении можно изменять эмоциональную настройку, применяя упражнения на расслабление. С помощью аутогенной тренировки представляется возможность воздействовать на промежуточный мозг, чем достигается изменение мышечного тонуса и снижение эмоциональной возбудимости подкорковых структур. С помощью этого можно изменять деятельность внутренних органов. Аутогенная и психорегулирующая тренировка применяется: для снижения утомления после тренировок, соревнований и восстановления спортивной работоспособности; как метод успокоения в предстартовом состоянии и при повышенном эмоциональном возбуждении; для мобилизации психической готовности спортсмена к максимальным спортивным напряжениям и соревнованиям; для более быстрого засыпания. Для хорошего овладения этим методом надо примерно около 2-3 месяцев систематических (2-3 раза в день по 10-12 мин.) самостоятельных занятий. Вначале занятия проводит квалифицированный врач. На первом этапе (2-3 дня) идет обучение успокоению и сосредоточению внимания на самом себе. Затем на протяжении 3 дней спортсмен осваивает упражнения для расслабления верхних конечностей и ощущения в них тепла. На третьем этапе (3 дня) применяются новые упражнения для расслабления нижних конечностей и вызывания в них чувства тепла. Далее спортсмен обучается успокоению дыхания и сердечной деятельности, а также общему успокоению организма.

Эффекты аутогенной тренировки

1.                 Аутогенная тренировка является эффективным средством преодоления стресса, снятия эмоционального и физического напряжения. Это имеет огромное значение для профилактики психического переутомления (эмоционального выгорания, астенических состояний), неврозов и невротических депрессий, психосоматических заболеваний.

2.                 Аутогенная тренировка является мощным средством релаксации, которое позволяет быстро (в считанные минуты) отдохнуть, восстановить силы и работоспособность. Восстановление сил в аутогенном состоянии идет гораздо быстрее, чем во время естественного сна, особенно, если учесть, что в состоянии психического стресса сон становится поверхностным и тревожным, в результате чего человек просыпается с "несвежей" головой, в угнетенном состоянии. Аутогенное погружение на несколько минут исправляет это положение. Очень важно умение "погрузиться" на короткий срок студентам во время экзаменационной сессии, в период интенсивной подготовки к экзамену; работникам умственного труда в период напряженной работы в условиях дефицита времени и т.п.

3.                 С помощью аутогенной тренировки можно избавиться от невротических симптомов (головной боли, бессонницы и многих других), а также, используя навыки аутогенного погружения в комплексе с другими лечебными факторами (прежде всего, фармакотерапией), значительно повысить эффективность лечения многих хронических заболеваний.

4.                 Аутогенная тренировка улучшает психические функции человека: активизирует память, внимание, воображение, образное мышление, усиливает творческий потенциал человека.

5.                 Аутогенная тренировка улучшает психологическое и социальное функционирование личности. С ее помощью можно приобрести более свободные и естественные манеры, повысить уровень социальной компетентности, выработать более престижный имидж в глазах окружающих людей.