Хотите стать долгожителем? Чтобы получить рецепт, к врачу идти совсем необязательно. Итак, обо всем по порядку.


Личная гигиена и закаливание
Проводите закаливание во время гигиенического душа, чередуя теплую и прохладную воду. Начните обливание холодной водой со стоп и голеней. Заканчивайте водные процедуры растиранием полотенцем.
Не забывайте регулярно очищать язык от налета, промывать полость рта и носоглотки. Дыхательная гимнастика, а также растительная клетчатка в вашем рационе помогут избежать запоров.

Самомассаж
Начинаем с массажа кистей. Ладони плотно прижаты друг к другу. Растираем пальцы и ладони до появления жара. Затем большими и указательными пальцами волнообразными движениями растираем боковые поверхности каждого пальца обеих рук. Завершаем массаж давлением на основании ногтевых пластинок до покраснения подушечек пальцев.
После этого выполняем массаж головы согнутыми пальцами рук, придав им форму гребня. Массируем голову, проводя от верхней до нижней границы волос около 30 раз.
Очень полезно массировать ушные раковины. Здесь находятся биологически активные точки, проекции всех внутренних органов. Растирая и разминая уши до ощущения тепла и легкого покалывания, вы улучшаете свое состояние.
Затем растираем двумя руками стопы, голени, бедра и поясницу. Завершаем сеанс круговым массажем живота, все движения по направлению снизу вверх. Общая продолжительность сеанса составляет 50 минут.

Корректировка питания
Принимайте пищу 4-5 раз в день малыми порциями, ужин – за 1.5-2 часа до сна.
Помимо бульонов, молока, соков, морсов, выпивайте до 1 литра воды в сутки.
Сочетайте блюда из мяса и рыбы с овощами и сельдереем, петрушкой, базиликом, салатом и укропом. Зелень с грядки необходима для лучшего усваивания пищи, укрепления иммунной системы, регуляции уровня сахара в крови.
Включите в рацион «живые» продукты, богатые пищевой клетчаткой и пектинами: фрукты, овощи, ягоды и зелень. Клетчатка формирует стул, устраняет запоры, способствует снижению холестерина в крови и снижению веса.
Здоровье костей, сердца и сосудов невозможно без кальция, который, кстати, содержится в сыре, йогурте, твороге, арахисе, рыбе. Питайте организм солями калия, которыми богаты картофель, кабачки, помидоры, бананы, изюм, курага, чернослив, орехи.
Ограничивайте употребление консервированных, острых, соленых и копченых продуктов.
С целью профилактики гипертонической болезни и болезней почек ограничивайте потребление поваренной соли (не более 1 чайной ложки в день).
Снизить уровень холестерина помогут лук, чеснок, топинамбур и другие овощи. При хорошей переносимости полезно съедать 3 зубчика чеснока в день.
Употребляйте в пищу продукты, богатые витамином Е: орехи, пророщенные зерна пшеницы, чечевицы и гороха. Они содержат вещества, замедляющие разрушение и старение клеток.

Физическая нагрузка
Дозированная ходьба – это самый простой вид движения, ритм и цикличность которого соответствует ритму нашего сердца и дыхания. Предлагаю вашему вниманию несколько советов по оздоровительной ходьбе. Итак, начинайте ходьбу:
– с медленного темпа, постепенно переходя на более быстрый шаг; ходьба должна быть непрерывной в течение 20-30 минут. Стремитесь к ощущению легкой одышки во время ходьбы;
– с небольшой дистанции (1 км) постепенно увеличивайте расстояние. При удовлетворительном самочувствии увеличьте расстояние до 3-5 км в день.
Больше внимания уделяйте регулярности занятий, а не их интенсивности.

Сон и расслабление
Хороший сон в течение 8-9 часов не только проясняет мысли, но и позволяет восстановить силы. Во сне замедляется сердечный ритм, снижается давление, нормализуется выделение гормонов, улучшается восстановление и обновление клеток, а мышцы и кожа обретают утраченный тонус.
Придерживайтесь этих правил и будьте здоровы!

Надежда Соловьева

Источник : http://rabota-i-trud.com.ua