Что мешает многим людям сбросить лишний вес и сохранять стройную фигуру?

Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и тех, кто обладает авторитетом. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей и не занимались спортом? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно будет иметь лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Если с раннего детства Вам повторяют, что Вы генетически предрасположены к лишнему весу или что Вы неспортивны, то, скорее всего, Вы этому поверите. Ну а в том случае, если Вы обладаете критическим умом и засомневаетесь в том, что Вам говорят, Вам придется путем проб и ошибок учиться другому, здоровому образу жизни и новым для Вас навыкам здорового пищевого поведения. Вам придется заново переучиваться, отвыкая от прежних привычек, и вырабатывая новые. Это требует серьезных усилий, особенно учитывая огромное количество противоречивой информации о разнообразных диетах, здоровом питании и о том, как сбросить лишний вес. Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ. Кратковременный результат достигается за счет "шока", который испытывает Ваш организм при подобном ограничении, и чаще всего снижение веса происходит за счет потери жидкости. На любую нехватку питательных веществ Ваш организм реагирует включением режима "откладывания про запас". Эффект получается точно такой же, как и при переедании - лишний вес. И в этот момент в памяти всплывают все те внушения, которые закрепились в мозгу с детства: о том, что в Вашей семье никто не отличался стройностью, или о том, что Вы, наоборот, исключение из правил. Елене, одной из пациенток, стройная и красивая мама с детства говорила: "Ну, ты же у меня крупная девочка". Дело в том, что Елена была высокой девочкой и словом "крупная" мама, возможно, хотела передать высокий рост дочки. Однако для Елены это было равнозначно тому, что она толстая, и причиной ее обращения к нам были проблемы с весом.        

Наши мысли материальны. Повод для возникновения негативных убеждений может возникнуть не только в детстве, а и в дальнейшем, в любой момент жизни. Самый распространенный пример - это неудачи в личной жизни. Вместо того, чтобы посмотреть вокруг и увидеть, что множество толстушек счастливы в своей семейной жизни, и задуматься, какие душевные качества мешают Вам построить счастливую семью, Вы можете подумать, что виной всему Ваша внешность. Могут возникнуть сомнения в своей привлекательности, в своей физической привлекательности, развивается боязнь набрать лишний вес. Часто эти сомнения и страх полноты возникают у очень привлекательных и стройных девушек и женщин. Они начинают сравнивать себя с современными (и несовместимыми с жизнью) стандартами красоты из глянцевых журналов, и эти сравнения расценивают не в свою пользу. Самооценка стремительно падает, а вместе с ней и настроение. Личная жизнь не налаживается, потому что часто она откладывается до того момента, "когда я похудею". Вы начинаете изнурять себя диетами, а это настроения не поднимает, и, кроме того, часто приводит к упадку жизненных сил. Сил не остается уже и на занятия спортом, и постепенно все больше и больше сил и мыслей сосредотачиваются на борьбе с лишним весом. А многие удовольствия и интересы откладываются "на потом", когда Вы похудеете. Жизнь становится безрадостной и лишенной положительных эмоций. Как это ни парадоксально, самым простым и доступным способом хоть как-то утешить себя в этой, как начинает казаться, безысходной ситуации, оказывается еда! В результате, вопреки всем стараниям, нарастают лишние килограммы, страха и неуверенности в себе становится все больше. И скоро уже начинает казаться, что по-другому и быть не может. Получается замкнутый круг: чем больше мы боимся набрать лишний вес, тем быстрее это происходит! 
И тогда формируется нездоровая привычка есть не для того, чтобы утолить голод, а чтобы не нервничать, успокоиться. И пища превращается в антидепрессант, который можно купить без рецепта в супермаркете. Из-за этого Вы съедаете больше, чем нужно организму для того, чтобы поддерживать здоровый вес. А если Вы съедаете больше калорий, чем тратите, результатом неизбежно будет то, что избыток калорий будет оставаться в Вашем теле в виде подкожных жировых отложений, а в запущенных случаях это приводит к ожирению внутренних органов, а это уже угроза здоровью и даже жизни.

Движение и сбалансированное регулярное питание – вот что необходимо, чтобы сбросить лишний вес. Вы можете позволять себе все свои любимые продукты; все, что нужно для сохранения стройности - соблюдать баланс между тем, сколько Вы съедаете, и тем, сколько Вы тратите.

- Легко сказать! – подумаете Вы. Если бы все было так просто…

Или:

- У меня сегодня такой тяжелый день, я имею право на то, чтобы побаловать себя! – и съедаете два пакетика чипсов, шоколадку и большой кусок торта.

Или:

- Снова ограничивать себя! Ну уж нет, это не для меня…

Именно такие мысли и приводят к перееданию и лишнему весу! 

Каким образом Ваши мысли приводят к перееданию?

Вспомните, когда в прошлый раз Вы съели то, что не стоило бы есть. Это была какая-то вредная еда? Или это была здоровая пища, которой Вы полакомились в слишком большом количестве? Что Вы себе сказали, чтобы дать разрешение на это? Удивительно, каким изобретательным становится наш ум, когда мы хотим позволить себе что-то, что делать не стоит! Очень вероятно, что Вы сказали себе нечто, вроде: Ничего страшного, если я это съем, потому что... Я испытала стресс/Я голодна/Мне сейчас все равно/Я очень хочу это/Все остальные тоже едят это/Это выглядит так аппетитно/Я просто не могу устоять/Я начну свою диету завтра/Эта еда бесплатная/Все равно никто не видит/У меня праздник. 

Возможно, сейчас Вы осознаете, насколько эти мысли деструктивны. Вы понимаете, что если хотите сбросить лишний вес, не стоит есть по этим причинам. Но когда внутренний голос нашептывает Вам все это, он звучит так призывно. К счастью, есть мощные инструменты для того, чтобы дать ответ на подобные мысли. 

Как поверить в свои силы?

Вспомните те времена, когда Вы учились, например, читать и писать. Или водить машину. Или что-то еще, что Вы делали впервые и не знали, как это у Вас получится. Поначалу все новое и непривычное кажется очень сложным, непонятным, почти невозможным. Скорее всего Вы не помните этого, но даже научиться ходить для каждого из нас было очень нелегко. Однако с практикой все начинает получаться все лучше и лучше. 

Для того, чтобы научиться читать, Вы регулярно занимались дома и в школе, приобретая определенные навыки. Точно так же для того, чтобы сбросить лишний вес Вам нужны новые навыки здорового пищевого поведения. Скорее всего, если Вы пробовали похудеть раньше, Вы просто выбирали эффективную диету и пробовали ее придерживаться. Но это не срабатывает. Одной диеты не достаточно. 

Представьте, что Вы захотели научится играть в теннис. Вы же не будете ожидать, что просто возьмете ракетку и сразу начнете выигрывать. Вы понимаете, что нужен тренер, который научит Вас правильно держать ракетку и отработает с Вами удары. Кроме того, важно иметь правильный настрой. Вам надо понимать, что это требует времени, энергии и веры в успех. Вам нужно отрабатывать удары снова и снова. Сначала мячик часто летит не туда, куда нужно, но со временем играть будет становится все легче и легче. И все же Вы не можете выигрывать каждый раз. Даже если Вы превосходный игрок, будут дни, когда Вы будете совершать ошибки и промахи. Если Вы это понимаете заранее, то Вам будет легче перенести те моменты, когда Вы все-таки уступите игру противнику.

Представьте, что было бы, если бы у Вас были чрезмерные ожидания: если бы Вы действительно верили в то, что Вы должны сами выяснить, как играть в теннис; если бы Вы думали, что Вам не нужен инструктаж и практика; если бы Вы ожидали, что должны играть исключительно хорошо каждый день - и что с Вами что-то серьезно не так, если бы у Вас при этом возникали трудности. Вы бы расстроились и подумали: Я думала, что могу играть в теннис... Видимо, я ошиблась... Я не могу. И тогда Вы бы могли бросить эту затею.

Сбросить лишний вес - это как научиться играть в теннис. Если у Вас избыточный вес, то, скорее всего, у Вас сформировались и закрепились нездоровые пищевые привычки. Именно они являются препятствием на Вашем пути к стройной фигуре. Вам нужно научиться тому, как избавиться от этих нездоровых пищевых привычек и заменить их на новые навыки пищевого поведения. Если Вы просто выберете сбалансированное рациональное питание и начнете придерживаться этого плана питания, то, возможно, Вам удастся сбросить какое-то количество килограммов. Но когда наступит какой-нибудь непростой момент, Вы не будете обладать навыками нового пищевого поведения. И очень вероятно, что в такой момент Вы потеряете веру в себя, сдадитесь и начнете снова набирать вес.    

Поэтому для людей, усвоивших нездоровое пищевое поведение, очень полезной может оказаться помощь психолога в снижении веса. Подобно тренеру, готовящему теннисиста для выхода на корт, психолог подготовит Вас к различным жизненным ситуациям, с которыми Вы будете сталкиваться на своем пути к стройной фигуре. Кстати, с теми спортсменами, которых готовят к рекордам, тоже работают профессиональные психологи. Если Вы тщетно пытаетесь похудеть и перепробовали все возможные диеты, то с на этот раз все будет по-другому. С помощью квалифицированного психолога Вы сможете избавиться от лишнего веса навсегда. 

Психология лишнего веса

Если у Вас лишний вес, значит, скорее всего, Вы привыкли с помощью еды справляться с сильными эмоциями, которые Вы по каким-то причинам не позволяете себе испытывать. Вы можете даже перестать различать разницу между настоящим чувством голода и желанием поесть. Вас может тянуть к еде, даже когда Вы не голодны, если Вы испытываете какие-нибудь сильные эмоции, и при этом Вы можете принимать это эмоциональное состояние за голод. Например, Вам не хватает любви и внимания – и, чтобы восполнить эту нехватку, Вам безудержно хочется что-нибудь съесть. Или у Вас неприятности с близкими, или Вы устали на работе, Вам грустно, Вы на кого-то обижаетесь, или Вы не чувствуете себя в безопасности, или Вам скучно и нечего делать – Вы могли сформировать привычку заедать эти эмоции. В таком случае еда превратилась для Вас из источника энергии для организма в антидепрессант, побочный эффект которого - это жировые отложения!

Еще одной причиной может быть отсутствие знаний о здоровом питании и физиологической потребности Вашего организма в различных продуктах. Вы можете заблуждаться и относительно количества еды, необходимой Вам, чтобы быть активными, стройными и здоровыми.

Кроме того, у людей, мечтающих сбросить лишний вес, часто бывает нарушена так называемая "схема тела". Этот термин в психологии обозначает неосознанное внутреннее представление, или модель тела, которую создает наш мозг. Это наше бессознательное представление о размерах всего тела и его частей, о расположении в пространстве и границах нашего тела, а также о степени подвижности и свободы движения. Очень важно понимать, что это - неосознанное внутреннее представление, о котором Вы можете даже не догадываться.

Как похудеть и сохранять свой идеальный вес?

Если Вы уже перепробовали все средства для похудения, но так и не достигли нужного Вам результата, воспользуйтесь эффективныи альтернативным способом - Эриксоновским гипнозом  или самогипнозом. Гипноз способен справиться со многими проблемами, помогая Вам заменить свои негативные убеждения на бессознательном уровне и найти творческое, интуитивное решение Вашей проблемы. Это происходит потому, что творческие способности человека и интуиция находятся в бессознательной части психики, а гипноз дает возможность напрямую общаться с бессознательным разумом. Именно поэтому гипноз отличается такой высокой эффективностью и относится к краткосрочным методам коррекции, в отличие от психоанализа, например, который может длиться годами.