Возможности психической саморегуляции 

Восстановить и укрепить здоровье, добиться профессионального успеха, развить внимание, память, интуицию, творческие способности, легко выучить иностранный язык, научиться справляться со стрессом и плохим настроением, даже скорректировать собственный характер – все это по плечу человеку, владеющему приемами психической саморегуляции.

Этот тренинг рассчитан, в первую очередь, на людей активных и целеустремленных. Для тех, кто хочет стать истинным хозяином своей жизни. Для тех, кто понимает, что здоровье, счастье, успех зависит от них самих. Для таких людей аутогенная тренировка даст мощнейший инструмент для достижения их жизненных целей - методы психической саморегуляции.

Считается, что сознанию доступны всего 3-5 % психических ресурсов.  Т.е. обычный человек способен контролировать ничтожную долю процессов, происходящих в собственной психике. Человеческий мозг - это совершенный нейрокомпьютер, которым современный человек так и не научился пользоваться.  Не только элементарные процессы жизнедеятельности управляются подсознательными программами (дыхание, сердцебиение, пищеварение и т.д.) но и наше поведение и деятельность во многом ими определяются. Выдающиеся спортсмены, ученые, йоги, мастера восточных единоборств уже показали миру, какие огромные резервы таятся в человеческой психике. Методы психической саморегуляции (ПСР) позволяют научиться каждому использовать этот мощнейший ресурс.

Психическая саморегуляция (ПСР) - это способность человека сознательно и целенаправленно управлять исходно-непроизвольными функциями организма и психики. Эта способность приобретается в процессе выполнения специальных упражнений.

Несколько слов о терминах. Психическая саморегуляция (ПСР) - это наиболее общее понятие, включающее в себя конкретные техники обучения саморегуляции. Например, такие как самовнушение, самогипноз, творческая визуализация, аутогенная тренировка и т.п. В свою очередь, аутогенная тренировка имеет множество модификаций (активное самовнушение, психо-гигиеническая тренировка, психо-мышечная тренировка, NEUROTRENING и т.д.). В дальнейшем, для большей простоты и ясности мы будем, в основном, использовать только два термина: "аутогенная тренировка" - как общее название метода и "психическая саморегуляция" - как наиболее общее понятие (когда речь идет об общих для всех методик явлениях).

Аутогенная тренировка (АТ) - самая разработанная и эффективная  методика обучения психической саморегуляции на сегодняшний день. Одним из преимуществ этой методики являются четкие и ясные критерии эффективности процесса обучения. В аутотренинге есть строгая этапность в освоении упражнений. Переход к следующему упражнению осуществляется  только после освоения предыдущего. При этом, есть четкие и даже объективно измеряемые критерии успешности освоения каждого упражнения. Например, с помощью термометрии можно определить степень освоения способности управлять тонусом сосудов (упражнение "тепло"). В своих занятиях мы используем специально разработанный для этого прибор. Он позволяет осуществлять мониторинг определенных физиологических параметров (например, температуру и пульс) у нескольких человек одновременно. Такой контроль позволяет гарантированно обучить  навыкам ПСР практически любого человека. Кроме того, нами создан индивидуальный прибор биологической обратной связи NEUROTRENING для самостоятельного контроля успешности тренировок. 

В нашем ЦЕНРТРЕ мы используем самую современную модификацию аутотренинга - NEUROTRENING . Это так называемая аутогенная тренировка с использованием биологической обратной связи. Т.е., в процессе обучения саморегуляции используются специальные приборы для объективной регистрации физиологических изменений (температура, пульс, кожно-гальваническая реакция, волны мозговой активности и т.п.). Такой подход, как мы уже говорили в предыдущем параграфе, позволяет повысить эффективность обучения в несколько раз!

Существенным преимуществом аутотренинга является и то, что заниматься можно практически в любом месте (дома, на работе, в транспорте, даже на скучном совещании или лекции) и всего по 5-10 минут. Некоторые упражнения можно выполнять даже во время управления автомобилем. Т.е., эта методика оптимально подходит для человека, вовлеченного в напряженный ритм современной жизни. Высокая эффективность аутотренинга обусловлена еще и тем, что его созданию предшествовало серьезное научное исследование. По сути, аутотренинг вобрал в себя все лучшее из приемов самовнушения, гипноза, йоги и групповой психотерапии.

Аутогенная тренировка имеет очень широкий спектр применения. Психогигиена и медицина, спорт, образование, бизнес, личностный рост, все это области, в которых применение аутогенной тренировки дает весьма впечатляющие результаты.
Рассмотрим подробнее некоторые направления

    Как оздоровительная методика
 
Аутогенная тренировка успешно применяется в комплексном лечении различных заболеваний.

• сердечно-сосудистые заболевания (такие как гипертония, вегетососудистая дистония, стенокардия и т.п.)
• язвенная болезнь
• аллергия
• астма
• головные боли
• бессонница
• нейродермиты
• последствия инсульта и черепно-мозговых травм

Это далеко не полный перечень. Даже наиболее консервативные медики признают, что аутотренинг эффективен при большинстве функциональных нарушений. А в некоторых исследованиях с помощью самовнушения и направленной визуализации удавалось справиться даже с серьезными органическими нарушениями.
На наш взгляд в этом нет ничего удивительного. Человеческий организм обладает огромными скрытыми резервами, которые пока мало изучены. Аутотренинг позволяет научиться сознательно управлять этим мощным ресурсом.
Подробнее об оздоровительных возможностях АТ читайте здесь...
 
    Применение в спорте

Важность специальной психологической подготовки в современном спорте трудно переоценить. Сегодня уровень физической и технической подготовки у ведущих спортсменов практически выровнялся. Стабильно  побеждают именно те спортсмены, чей уровень психологической подготовки выше. Т.е., те, кто лучше научился управлять своим функциональным состоянием.
    Основные направления использования аутогенной тренировки в спорте:

• Ускорение и повышение качества технической подготовки (тренировка и разучивание новых элементов движений, исправление ошибок, формирование оптимальных двигательных стереотипов и т.п.).
• Освоение способности вызывать оптимальное функциональное состояние перед стартом, во время тренировок.
• Ускорение и повышение качества процессов восстановления после соревновательных и тренировочных (интенсивных) нагрузок.
• Развитие специальных навыков (скорость реакции, выносливость и т.п.).
• Коррекция характерологических особенностей, повышение мотивации к достижению максимальных результатов.

Подробнее о применении ПСР в спорте читайте здесь...

    Бизнес. Профессиональная деятельность

Аутогенная тренировка помогает человеку освоить мощнейший внутренний ресурс, который может быть направлен на достижение профессионального успеха.

• Повышение внимания и работоспособности
• Развитие интуиции и лидерских качеств
• Укрепление здоровья, защита от стрессов и нервных перегрузок
• Полноценный отдых за 5-10 минут
• Быстрая мобилизация перед ответственными встречами, переговорами, выступлениями

CENTRUL MEDICAL REVIMED

  www.revimed.do.am